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सेब खाने से शरीर को जरूरी पोषण के साथ-साथ विटामिन B12 भी मिलता है. रोज एक सेब खाने की आदत बनाएं.
बनाना यानी केला, शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ B12 की भी पूर्ति करता है. सुबह नाश्ते में 1 केला जरूर खाएं.
मशरूम न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि B12 से भी भरपूर होते हैं. इन्हें सब्जी या सूप के रूप में खाया जा सकता है.
दही में प्रोबायोटिक के साथ-साथ विटामिन B12 भी पाया जाता है. इसे दोपहर या रात के खाने में शामिल करें.
पनीर हाई प्रोटीन फूड है और इसमें विटामिन B12 भी अच्छी मात्रा में होता है. इसे कच्चा या सब्जी के रूप में खाया जा सकता है.
चुकंदर खून बढ़ाने के साथ-साथ विटामिन B12 की कमी को भी पूरा करता है. इसका जूस या सलाद के रूप में सेवन करें.
अगर आप वेजिटेरियन हैं तो ये फूड्स विटामिन B12 की कमी दूर करने के लिए बेस्ट है.
Disclaimer: इस खबर में दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान पर आधारित है.