हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, इससे बॉडी की बायोलॉजिकल क्लॉक सेट होती है और गहरी नींद आती है.

हल्का योग, टहलना या स्ट्रेचिंग जैसी एक्टिविटी दिनभर की थकान दूर करती है और नींद को बेहतर बनाती है.

सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से गैस या एसिडिटी हो सकती है, जो नींद में बाधा डालती है.

टाइट कपड़े पहनने से शरीर को आराम नहीं मिलता और बार-बार नींद खुल सकती है, जिससे थकान बनी रहती है.

शाम के बाद चाय या कॉफी न पिएं. कैफीन आपके नर्वस सिस्टम को एक्टिव कर देता है जिससे सोने में देरी होती है.

मोबाइल, लैपटॉप या टीवी की ब्लू लाइट दिमाग को जागृत रखती है और स्लीप हार्मोन बनने नहीं देती.

ज्यादा गर्मी, रोशनी या शोर नींद में रुकावट डाल सकते हैं, इसलिए कमरा शांत और कूल रखें.