नौतपा गर्मी के मौसम में बेहद गर्म रहने वाले 9 दिन का समय होता है जब गर्मी और धूप बिल्कुल अपने चरम पर होती है. ऐसे में लोगों को यही सलाह दी जाती है कि वे अपने शरीर में पानी की कमी न होने दें, खान-पान का सही खयाल रखें और जितना हो सके उतना धूप में निकलने से बचें. खबर में आगे बात करेंगे कि नौतपा के 9 दिनों के दौरान आपको अपनी डायट में क्या शामिल करना चाहिए.
नाश्ते में शामिल करें मौसमी फल
तेज लू और भीषण गर्मी में बाहर निकलने से बहुत पसीना निकलता है . इसलिए शरीर में पानी की कमी होने लगती है. ऐसे में डॉक्टर्स भी यही सलाह देते हैं कि शरीर में पानी की कमी न होने दें. इसलिए नौतपा के दौरान अपने नाश्ते में नारियल पानी या नींबू पानी जरूर शामिल करें. मौसमी फल खाएं जैसे तरबूज, खरबूज, आम, आम पना. हल्का नाश्ता करें जैसे पानी या दूध में उबाला हुआ ओट्स या दलिया. इसके साथ आप ठंडे छाछ का भी सेवन कर सकते हैं.
दोपहर के खाने में शामिल करें खीरा-ककड़ी
दोपहर के समय सूरज अपने चरम पर होता है . तेज गर्मी के कारण शरीर का तापमान भी बढ़ने लगता है. ऐसे में जरूरी है कि खाने में आप ऐसी चीजें खाएं जो आपके शरीर को ठंडा रखें. दोपहर के खाने में खीरा, ककड़ी, टमाटर, पुदीना, प्याज आदि का सलाद बना कर खाएं. खाने में दही को जरूर शामिल करें. गेहूं या जौ की रोटी या चावल के साथ मूंग या मसूर की हल्की दाल का सेवन करें. चाहें तो संतुलित मात्रा में आम पना या बेल का शरबत भी ले सकते हैं.
कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं
नौतपा के दौरान दिनभर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं. शरीर को ठंडा बनाने वाली ड्रिंक्स पिएं लेकिन चाय या कॉफी ज्यादा न पिएं. ये आपके शरीर को जल्दी डिहाइड्रेट कर सकती हैं. तला-भुना , ज्यादा मिर्च- मसालें वाला या बासी खाना खानें से बचें. इन सबके सेवन से उल्टी और चक्कर की शिकायत हो सकती है. अगर आपको कमजोरी, उल्टी या चक्कर जैसी समस्या हो रही है तो तुरंत अपने डॉक्टर को दिखा कर उनकी सलाह लें,
