आज से नौतपा की शुरुआत हो चुकी है और इसके साथ ही भीषण गर्मी का असली दौर शुरू हो गया है. 25 मई से 2 जून तक सूर्य पृथ्वी के सबसे करीब रहेगा, जिससे देश के कई राज्यों में खासकर उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश और राजस्थान में तापमान 47 डिग्री तक पहुंचने की आशंका है. ये 9 दिन तपिश, लू और उमस से भरे होंगे, जो बच्चों, बुजुर्गों और बीमार लोगों के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकते हैं. ऐसे में हीटस्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और अन्य बीमारियों से बचने के लिए सावधानी जरूरी है. घर से निकलने से पहले पूरी तैयारी करें और जानें वो जरूरी उपाय जो आपकी सेहत को इस भयंकर गर्मी में बचा सकते हैं.
नौतपा से बचने के उपाय
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
बढ़ती गर्मी और तेज चिलचिलाती धूप में बाहर निकलने पर शरीर में पानी की कमी होने लगती है. ऐसे में बेहद जरूरी होता है कि शरीर को हाइड्रेटेड रखा जाए यानी शरीर में पानी की कमी न होने दें. डॉक्टर्स भी यही सलाह देते हैं कि जितना हो सके पानी पिएं. दिन भर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पिएं. घर से जब भी बाहर निकलें को पानी पीकर निकलें. पानी में थोड़ा सा नींबू और नमक मिलाना फायदेमंद होगा.
घूप में निकलने से बचें
नौतपा के दौरान घर से बाहर निकलन से बचें. खासकर कि दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे तक बाहन न निकलें. अगर बहुत जरूरी हो तभी बाहर निकलें. अगर घर से निकलना ही पड़ जाए तो याद से अपने साथ छाता, टोपी या गमछा जरूर लेकर निकलें.
शरीर को ढक कर रखें
नौतपा के दौरान नौ दिनों में बेहद जरूरी है कि आु खुद को लू से बचाएं. ऐसा करने के लिए जब भी घर से बाहर निकलें तो हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें. ध्यान रहे कि सिर और गर्दन को ढकना जरूरी है. ऐसा करने से लू से बचाव किया जा सकता है.
घर को ठंडा बनाए रखें
गर्मी से खुद को बचाने के लिए घर को हर समय ठंडा बनाकर रखें. घर की खिड़कियों पर गीले पर्दे लगाएं ताकि घर के अंदर का तापमान कम बना रहे. इसके साथ दिन के समय खिड़कियां बंद रखें और रात के समय हवा के आने जाने के लिए खिड़कियों को खुला रखें. साथ ही पंखे और कूलर का इस्तेमाल करें.
हल्का और ठंडा भोजन लें
गर्मी के दिनों में डायट में हल्के खाने को शामिल करें. तली-भुनी चीजों को खाने से बचें. जितना हो सके मौसमी फल जैसे तरबूज, खीरा, ककड़ी, पपीता आदि का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें. खाने में दही-चावल, दाल-चावल जैसे हल्के भोजन को शामिल करें.
