दिन में कितनी चाय और कॉफी पीना है सुरक्षित? जानिए सही मात्रा

चाय भारत में सबसे पसंदीदा पेय है. कई लोगों की सुबह की शुरुआत बिना एक कप चाय के अधूरी लगती है. इसका स्वाद, गर्माहट और अरोमा हमारे दिन की शुरुआत को खास बनाते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि चाय पीना हमारे स्वास्थ्य पर कैसे असर डालता है और दिन में कितनी चाय पीना सुरक्षित है? आइए आसान भाषा में समझते हैं.

कितनी चाय पीना सुरक्षित है?

भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद (ICMR) के अनुसार, चाय में मौजूद कैफीन सेंट्रल नर्वस सिस्टम को स्टिमुलेट करता है. इसलिए, कैफीन का अधिक सेवन निर्भरता और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. एक 150 मिलीलीटर कप चाय में लगभग 30-65 मिलीग्राम कैफीन होता है. विशेषज्ञों का सुझाव है कि दिन में 2 कप चाय से अधिक न पीएं.

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, अगर कोई व्यक्ति रोजाना 6-7 कप चाय या कॉफी पीता है, तो इससे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है. इससे पेट में गैस, अपच और भारीपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं. साथ ही, नींद भी खराब हो सकती है और शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी मिल जाती है. इसका परिणाम यह होता है कि वजन बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ सकता है.

क्या एक कप चाय हानिकारक है?

एक कप चाय पीना पूरी तरह से सुरक्षित है. असली खतरा तब आता है जब चाय के साथ बिस्कुट, पकौड़े या टोस्टी जैसे स्नैक्स खाए जाएं. ये स्नैक्स अक्सर 300-400 कैलोरी तक के होते हैं, जिससे वजन बढ़ना, ब्लड शुगर बढ़ना और डायबिटीज जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए, चाय का आनंद लेते समय स्नैक्स पर ध्यान देना जरूरी है.

चाय पीने का सबसे खराब समय

मीडिया रिपोर्टस के अनुसार, चाय पीने के कुछ समय स्वास्थ्य के लिए सही नहीं हैं:

सुबह सबसे पहले– खाली पेट चाय पीना कोर्टिसोल हार्मोन को प्रभावित करता है और दिन की शुरुआत में बेचैनी और असंतुलन पैदा कर सकता है.

भोजन के साथ– भोजन के तुरंत बाद चाय पीने से आयरन के अवशोषण में बाधा आती है और पाचन धीमा हो सकता है.

शाम 4 बजे के बाद– देर शाम चाय पीने से नींद में खलल पड़ता है और पाचन व लिवर की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है.

टिप्स: चाय का सही आनंद

• सुबह नाश्ते से पहले पानी पीकर शरीर को हाइड्रेट करें.
• चाय पीते समय हल्का स्नैक्स लें या बिना स्नैक्स के पिएं.
• दिन में दो कप से अधिक चाय से बचें.
• रात में सोने से कम से कम 10 घंटे पहले चाय पीना बंद करें.

(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है.)