नौतपा के नौ दिनों के दौरान भीषण गर्मी और तेज चिलचिलाती धूप से लोगों का हाल बेहाल होने लगता है. डॉक्टर्स और मौसम विशेषज्ञ भी लोगों को यही सलाह देते हैं कि अगर जरूरी न हो तो लोग घरों से न निकलें और धूप से अपना बचाव करें. ऐसे में जो महिलाएं गर्भ से हैं उन पर भी नौतपा का बुरा असर पड़ता है. नौतपा के दौरान गर्भवती महिलाओं को खास ध्यान रखना चाहिए ताकि गर्मी से होने वाली समस्याओं से वे खुद को बचा सकें. खबर में आगे बात करेंगे कुछ उपायों की जिन्हें अपनाकर गर्भवती महिलाएं खुद का बचाव कर सकती हैं.
शरीर को हाइड्रेटेड रखें
तेज गर्मी और धूप में शरीर में पानी की कमी होने लगती है. इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी है कि वे दिनभर में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी घूंट-घूंट कर पिएं. साथ ही ओआरएस, नींबू पानी, छाछ और नारियल पानी जैसी ड्रिंक्स का सेवन करें. महिलाओं को इस बात का खास ध्यान रखना होगा कि गर्मी से राहत के लिए कोल्ड ड्रिंक और कैफीन से बचें, ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है.
धूप में निकलने से बचें
गर्भवती महिलाओं के लिए सलाह है कि नौतपा के दौरान वो ढीले और हल्के कपड़े पहनें. सुबह 10 बजे से शाम 5 बजे तक घर से बाहर न निकलें. अगर बाहर निकलना बहुत जरूरी है तो छाता या टोपी से सर को जरूर ढकें. ताकि सर पर सीधे धूप न पड़े. साथ ही धूप में बहुत देर खड़ें रहने या चलने से बचें. बता दें कि धूप में खुद को ढंकना इसलिए जरूरी है ताकि लू और घमौरी से बचाव हो सके.
संतुलित तापमान में रहें
गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है कि वे नौतपा के दौरान संतुलित तापमान में रहें. जितना हो सके धूप से बचकर ठंडी जगह पर रहें. जैसे पंखा, कूलर, एसी का इस्तेमाल करें. साथ ही दिन में दो बार आराम जरूर करें. अगर सिर दर्द, चक्कर या थकावट महसूस हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें. इस बात का खास ध्यान रखना होगा कि बहुत ज्यादा ठंड में नहीं रहना है , ऐसा करने से कमजोरी और थकान लग सकती है.
भोजन का खास ध्यान रखें
गर्भवती महिलाएं खाने में कुछ भी लेने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें. तला-भुना, ज्यादा मिर्च-मसाले वाला खाना न खाएं. अपनी डायट में मौसमी फल जैसे तरबूज, ककड़ी, सेब, अनार जरूर शामिल करें. ध्यान रहे कि गर्भ के दौरान पपीता का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए.
