तेज धूप और गर्मी से हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ा, खान-पान के साथ इन बातों का रखें ध्यान

गर्मियों के मौसम में तेज चिलचिलाती धूप और बढ़ते हुए तापमान के चलते लोगों को सेहत से जुड़ी बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसे में मौसम विभाग ने बुंदेलखंड और आसपास के इलाकों में हीट वेव का ऑरेंज अलर्ट जारी किया है. ज्यादा देर धूप में रहने से पसीना निकलने के कारण शरीर में पानी की कमी होने लगती है जिसके कारण लोगों को डिहाइड्रेशन, उल्टी, सिरदर्द जैसी समस्याएं होने लगती है. इसलिए इस मौसम में लोगों के लिए बेहद जरूरी है कि वे धूप से खुद का बचाव करें और ज्यादा से ज्यादा खाने में ऐसी चीजों का सेवन करें जो शरीर को ठंडा बना कर रखें और पानी की कमी भी न हो.

धूप के सीधे संपर्क से बचें

गर्मियों के सीजन में लोगों को यही सलाह दी जाती है कि वे सीधे धूप के संपर्क में आने से बचें. दोपहर में 12 से 3 के बीच धूप में निकलने से बचें, अगर बहुत जरूरी है तभी धूप में निकलें. धूप में निकल रहे हैं तो सनस्क्रीन जरूर लगाएं, साथ ही धूप में सर को जरूर ढकें. छाता, टोपी या गॉगल्स को हमेशा साथ में रखें. बाहर निकलते समय घर से पानी पीकर निकलें और साथ में पानी या नींबू पानी जरूर रखें जिसे थोड़ा-थोड़ा करके पीते रहें ताकि शरीर में पानी का स्तर बना रहे.

संतुलित खाना खाएं

गर्मी के मौसम में गर्म , ताजा और हल्का खाना ही खाएं. जितना हो सके उतना सलाद खाएं. खाने में खीरा , ककड़ी, छाछ, दही, लस्सी आदि को शामिल करें ताकि ये आपके शरीर को ठंडा बनाकर रखें. हर दिन तुलसी, अदरक, हल्दी, और विटामिन सी का सेनव करें , ताकि ये आपकी इम्यूनिटी को मजबूत कर आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकें. ऐसी भीषण गर्मी में बासी खाना बिल्कुल न खाएं. थोड़ी सी सतर्कता आपको कई बीमारियों से बचा सकती है.

साफ-सफाई का ध्यान रखें

बदलते मौसम के चलते लोगों को सर्दी-जुकाम होना आम बात है. खुद को संक्रमण से बचाने के लिए साफ-सफाई का विशेष खयाल रखें. बाहर से आने पर हाथ-पैरों को अच्छे से साफ करें, बाहर निकलने से पहले मास्क जरूर लगाएं और खुद को नमी से बचा कर रखें. इसके साथ ही मौसम के अनुसार ही कपड़ों का चुनाव करें. गर्मी में हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें. टाइट कपड़े पहनने से घुटन महसूस हो सकती है. ढीले कपड़े पहनने से शरीर में हवा आती-जाती रहती है जिससे पसीना जल्दी सूखता और शरीर को ठंडक भी मिलती है.

जरूरत पड़ने पर लें डॉक्टर की सलाह

कई बार भीषण गर्मी और लू की चपेट में आकर लोग डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं जिसके कारण उन्हें उल्टी और सिरदर्द जैसी समस्या होने लगती है. ऐसा होने पर मरीद को तुरंत ओआरएस का घोल पिलाएं. अगर कुछ देर तक ओआरएस घोल पीने के बाद भी हालत में सुधार न हो तो तुरंत अस्पाताल ले जाकर डॉक्टर को दिखाएं और जरूर सलाह लें.